1,500,000 تومان
مفهوم عزت نفس که معادل انگلیسی آن عبارت است از Self-Esteem، به معنای برآورد ذهنی فرد از میزان ارزشمندی خودش است. به بیان ساده‌تر، دیدگاه شما درباره خودتان را عزت نفس می‌گویند. افراد داری عزت نفس بالا، علاوه بر اینکه احساس خوبی نسبت به خود دارند، برای دستاوردها و داشته‌هایشان هم ارزش بیشتری قائل هستند. در مقابل افراد با عزت نفس پایین، کسانی هستند که گاها اعتماد کافی به شخصیت خود ندارند و در اکثر مواقع از خودشان راضی نیستند و در نتیجه عموما در زندگی احساس خوشحالی نمی‌کنند. در صورت وجود چنین اختلال و عارضه‌ی شخصیتی در فرد، اگر چه امکان اصلاح وجود دارد، اما نیاز است که خود فرد نیز در این مسیر تلاش و اقدام نماید. پیش از هر اقدامی لازم است، موضوع عزت نفس را به خوبی بشناسیم.
لازم است اشاره کنیم وجود تعدادی از علائم یک اختلال در فرد، الزاما به معنای وجود چنین عارضه و مشکلی نیست و طبیعتا نیاز به بررسی‌های دقیق‌تر و کارشناسی شده دارد. اما با شناخت علائم یک مشکل، زودتر می‌توان از وجود آن با خبر شد.
به طور معمول همه یا بخشی از ویژگی‌های زیر در افرادی که دارای عزت نفس پایینی هستند دیده می‌شود:
کمبود عزت نفس می‌تواند تاثیرات مهمی بر کیفیت زندگی یک شخص داشته باشد که برخی از این تاثیرات منفی عبارتند از:
وجود احساسات منفی:
انتقاد و عیب‌جویی مداوم شخص از خود، می‌تواند منجر به شکل گرفتن احساسات دائمی غم، افسردگی، اضطراب، عصبانیت، شرم و گناه شود.
روابط شخصی ناسالم:
فرد دارای عزت نفس پایین، ممکن است دچار روابط شخصی ناسالم با اطرافیان شود. یک مثال برای عزت نفس پایین: شخص ممکن است در برابر هر نوع رفتاری، حتی رفتارهایی غیرقابل قبول و زننده طرف مقابل، تمکین کند! تنها به این دلیل که معتقد است باید هزینه و تاوان یک رابطه را بپردازد؛ زیرا خود را فردی دوست داشتنی تصور نمی‌کند و یا در حالت مقابل، ممکن است هر رفتار سرزده از دیگران را، همیشه قُلدری به حساب بیاورد.
کمال گرایی :
فرد ممکن است بر اثر کمبود عزت نفس، به کمال‌گرایی روی آورد و خود را تحت فشار قرار دهد تا با رسیدن به دستاوردهای بیشتر، خود‌کم‌بینی‌ایش را جبران کند.
ترس از قضاوت دیگران :
فرد از مشارکت در کارهایی که مورد قضاوت قرار می‌گیرد، مانند ورزش یا فعالیت‌های اجتماعی، خودداری می‌کند؛ چرا که از قضاوت منفی دیگران هراس دارد! چنین شخصی تحت فشار وجدان خود قرار دارد و دائما به دنبال نشانه‌هایی از عدم علاقه‌مندی دیگران به خود می‌گردد.
مقاومت نداشتن :
فرد با عزت نفس پایین، به دلیل حس ناامیدی که در خود حس می‌کند، در فعالیت‌های چالش برانگیز زندگی مثل رقابت‌های اجتماعی مشارکت نمی‌کند.
کمبود توجه به خود:
کسی که کمبود عزت نفس دارد در بسیاری از مواقع به دلیل بی ارزش تلقی کردن خود، دچار اهمال و به توجهی به خود می‌شود و در نتیجه ممکن است گرفتار آسیب‌هایی مانند اعتیاد شود.
رفتارهای آسیب زننده به خود:
کمبود عزت نفس باعث می‌شود شخص گاها خود را در معرض خطرات و اتفاقات آسیب زننده قرار دهد. مثلا عادت‌های بد غذایی، مصرف مواد مخدر و یا اقدام به خودکشی.
برخی از علت‌های به وجود آمدن کمبود عزت نفس در افراد عبارتند از :
روش‌هایی برای بازسازی عزت نفس :
عزت نفس در شما، عمیقا وابسته به نگاه و واکنش‌های شما در مواجه با چیزهای است که زندگی‌تان را سرشار از شادی و آرامش می‌کند. کمبود عزت نفس، در طول دوران و بر اثر اتفاقات شکل گرفته در ذهن و ناخودآگاه حاصل می‌شود و اگر میزان عزت نفس در فردی، بسیار پایین باشد، نیاز به درمان و مداخلات روانشناسی دارد. در اینجا به تعدادی از کارهایی که می‌تواند منجر به افزایش عزت نفس در انسان شود، اشاره می‌کنیم:
با خودتان با لحنی مثبت حرف بزنید:
طوری رفتار کنید که انگار بهترین دوست خودتان هستید. در مورد خودتان مهربان و حمایتگر باشید. و خود را بهتر درک کنید. لطفا در اشتباهات احتمالی، کمتر به خودتان سخت بگیرید.
امواج منفی را کنار بگذارید :
وقتی شروع به انتقاد از خود میکنید، یک لحظه مکث کنید و به دنبال یک دلیل قابل مشاهده برای “عیب جویی‌های مداوم از خود” بگردید. بعد از مدتی متوجه خواهید شد که در بیشتر مواردی چنین دلیل واقعی وجود ندارد.
دست از مقایسه کردن با دیگران بکشید :
باید بپذیرید که هر کس با دیگری متفاوت است و زندگی هر شخص، به خودی خود ارزش زیست و شاد بودن را دارد. تلاش کنید که خود را همین طور که هستید، بپذیرید. شما باید خود را تنها با گذشته خودتان مقایسه کنید و نه دیگران! اگر در حال بهتر شدن هستید، پس در مسیر درستی قرار دارید.
نقاط مثبت خود را تایید کنید :
دست از شکسته نفسی بردارید. حین تعارف کردن، دستاوردها و داشته‌هایتان را ناچیز جلوه ندهید. نقاط قوت خود را نادیده نگیرید. شانس و اقبال نیست که باعث موفقیت شما شده است، بلکه شما لایق داشته‌هایتان هستید.
ویژگی‌های منحصربفرد خود را تحسین کنید:
هر روز بازخوردهای مثبت و خوب به خودتان بدهید. لیستی از حسن‌ها و ویژگی‌های خوبی که در خودتان مشاهده میکنید را فهرست کنید و هر روز به آن مراجعه کنید. اگر فکر میکنید چنین قابلیتی ندارید از یک دوست قابل اعتماد کمک بگیرید.
بر روی گذشته تمرکز نکنید :
همیشه بر اینجا و اکنون تمرکز کنید. دست از سر ناکامی‌ها و مشکلات گذشته بردارید.
هر روز پیامی مثبت برای خودتان بفرستید :
جملات مثبت اندیشی را جمع آوری کنید و هر روز یک پیام را برای خودتان بازگو کنید.
نگران بودن را متوقف کنید :
نگران بودن یک احساس ناخوشایند در مورد اتفاقات آینده است. قبول کنید که شما نمی‌توانید در آینده دست ببرید و پیشاپیش آن را کنترل کنید. پس لطفا در اینجا و اکنون زندگی کنید.
کمی خوش بگذرانید :
حتما کارهای سرگرم کننده و تفریحی را در در برنامه هفتگی خود بگنجانید.
ورزش کنید :
نرمش کردن و انجام حرکات ورزشی، کمک خوبی برای ذهن و مغز شماست تا احساسات خوب را در مورد خود تقویت کنید. البته تمرین کردن را باید گام به گام شروع کنید و به تدریج بر میزان آن اضافه کنید.
قاطع باشید :
نیازها، خواسته‌ها، باورها، نظرات و احساسات خود را با دیگران، با صراحت و صادقانه به اشتراک بگذارید.
پیشنهادهای بالا را هر روز تکرار کنید:
تغییر عادت‌ها، احساسات، رفتارها و باورهای انسان، کاری زمان‌بر و مستلزم تلاش، جدیت و پیگیری است. برای آنکه احساس افسردگی و غم ناشی از عزت نفس پایین، به حس شادی و آرامش حاصل از عزت نفس کافی بدل شود، باید تمرین و ممارست زیادی انجام دهید. یک دفترچه یادداشت بردارید و تلاش‌هایتان را در یک جدول ثبت کنید. گام به گام حرکت کنید تا به نتیجه دلخواه برسید.
اگر چه انسان موجود توانمندی است و قادر است بر خود مسلط شود، اما گاهی مشکلات روحی و عدم آگاهی، باعث می‌شود انسان در رسیدن به اهداف و مقاصدش ناتوان بماند. کمبود عزت نفس، می‌تواند ریشه در اتفاقات گذشته و ضمیر ناخودآگاه انسان داشته باشد و درمان آن به سختی و دشواری همراه باشد یا نیاز باشد که از عوامل کمکی در این مسیر بهره گرفت. استفاده از فایل فرکانسیک افزایش عزت نفس، روشی موثر در درمان و تقویت خودپنداره مثبت و عزت نفس در فرد می‌باشد و میزان اثربخشی آن به اثبات رسیده است.
فایل فرکانسیک افزایش عزت نفس، حاوی جملات تاکیدی و دستوری است و به ضمیر ناخودآگاه تلقین می‌کند که شما فردی دوست داشتنی و لایق هستید. با استفاده مداوم و گوش کردن این فایل صوتی، کم کم اثرات افزایش عزت نفس را در خود مشاهده خواهید کرد.
سابلمینالها، پیام‌هایی پنهان هستند که از طریق شنوایی به مغز ارسال می‌شوند و قادرند بر روی ناخودآگاه ذهن اثر بگذارند. با گوش دادن این سابلمینالها، ممکن است اصوات موسیقی یا صدای آب را بشونید، زیرا این فایل‌های فرکانسیک در آستانه‌ی شنوایی گوش انسان نیستند.
در این فایل، فرکانس‌هایی کاملا اختصاصی منطبق بر نیاز فردی شما تهیه شده و بر امواج آن بر اساس فرکانس ذهن هر انسانی، به شکل کاملا شخصی تهیه می‌شود. استفاده از فایل اختصاصی این مزیت قابل توجه را دارد که دقیقا بر اساس مشکل هر فرد تهیه می‌شود و بر اساس سوالاتی که از فرد پرسیده می‌شود، انطباق بیشتری با ضمیر ناخودآگاه هر فرد دارد. بنابراین اثر بخشی و فوائد آن بیشتر خواهد بود و در مدت زمان کوتاه‌تری شما را به مقصد خواهد رساند.
منبع: تیم تولید محتوای گروه بین المللی و تحقیقاتی فرکانسیک
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.